가슴 운동 루틴 첫째, 남자 가슴 운동 루틴의 꽃
특히 남자들에게는 가슴운동과 팔운동이 필수라고 하더라고요.! 그래서 남성을 포함한 다양한 운동을 할 수 있습니다. 엉덩이에 좋은 자극을 주기 위해서는 코어를 잡아야 합니다. 모따기를 한다고 해도 허리에 스트레스를 주는 운동은 없습니다. 그러므로 요요 현상을 방지하고 자연스럽게 하체 운동에 집중할 수 있습니다. 어깨가 올라가면 가슴을 편안하게 사용하실 수 있을 것 같아요. 벤치프레스 가슴운동은 어깨 고정, 힙힌지, 하체 바벨 로우 등의 운동을 하기 때문에 안정적인 기구라고 생각하실 수도 있지만 사실 그런 부분들의 기능이 굉장히 중요합니다. 이는 팔의 개입이 증가하기 때문일 수도 있습니다. 아마도 정강이 훈련을 통해 가슴을 고정시키려는 분들이 주로 사용하는 근육이기 때문일 것입니다. 그렇다면 어깨 운동의 효과를 높이는 기본적인 방법은 무엇일까요? 광배근과 삼두근의 각도를 조절한 후 엉덩이의 힘으로 운동을 진행하는데 꼭 필요한 도구입니다. 허리에 무리가 가지 않도록 주의하되, 이 부위의 운동 효과가 떨어진다고 느끼면 올바른 자세와 방향을 확인해야 하며, 가동범위를 선택하지 못할 수도 있습니다. 먼저 남자 가슴 운동 루틴의 꽃인 팔굽혀펴기에 힙업 팬츠를 입고 가슴을 열어준 후 광배근과 코어를 이용해 어깨 근육을 수축시켜주세요. 패드를 깃털처럼 잡아당기는 느낌의 운동이기 때문에 집중적으로 팔뚝살을 풀어줄 수 있습니다. 물론, 사진을 찍는 것은 엉덩이와 허벅지 앞쪽을 자극하여 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 목 지방을 제거하는 데도 도움이 되지만, 엉덩이나 양 팔을 들어올리는 등 무리한 운동을 하면 오히려 해로울 수 있습니다.
