기흥체육관
안녕하세요 ~! 코코휘트니스 동백점 입니다. 긴 연휴로 인해 주말이 코앞으로 다가온 것 같은 느낌이에요!
그만큼 오랫동안 운동할 수 있어서 좋은 것 같아요. 오늘은 럭셔리 복근을 향한 첫걸음입니다! 헬린이 복부 운동을 안내해 드립니다. ㅋ
이전 이미지다음 이미지기흥헬스장 먼저 집에서 할 수 있는 복부운동 알려드릴게요! 첫째, 판자. 플랭크는 복부 전체는 물론 척추 기립근까지 활용해 몸통 자체의 근력을 키워주는 코어 강화 운동의 기본이라고 할 수 있어요! 하지만 먼저. 이렇게 하면 자세가 보이지 않아 자세가 불안정해질 수 있어요! 먼저 매트를 깔고 무릎을 모으고 팔꿈치를 바닥에 지탱합니다. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬거나, 숨을 참고 몸을 공중에 띄우세요! 이때 팔은 지면과 수직이 되어야 합니다. 버티면서 복근을 강화해 몸 전체가 일직선이 되도록 해주세요! 복근이 풀리면 허리가 굽어 통증이 생기기 때문이다.
이전 이미지다음 이미지
날개뼈가 올라가지 않고 앞톱니근까지 근력을 높일 수 있도록 지지하는 팔로 땅을 밀어내는 힘이 있어야 합니다. 땅을 미는 힘이 풀리면 견갑골 익상 현상이 발생하고 체중이 관절로 쏠려 부상을 입을 수 있다. 처음하시는 분들은 시간을 꽉 채우려고 노력하는 것이 아니라, 할 수 있는 시간을 최대한 찾아내는 것이 중요합니다! 스킬 레벨이 높아질수록 10~20초를 추가하여 난이도를 높이세요. 가장 중요한 것은 복부를 계속 수축시키는 것입니다. 기흥체육관 두 번째, 다리 들어올리기. 하복부 뿐만 아니라 옆구리, 상복부 근육까지 단련해주는 운동이에요! 복부에 강한 수축을 줄 수 있지만, 코어 근력이 약하거나 허리가 안좋으신 분들은 주의하세요! 매트 위에 누워 골반을 뒤로 젖히세요. 배에 힘이 들어갈 수 있도록 머리를 말아올린 후 양손을 머리 위에 얹어 시행한다. 이때 상체를 살짝 들어올리면 수축이 훨씬 쉬워진다. 부상 예방에도 도움이 됩니다! 싱갈짐 또한, 퍼포먼스를 할 때는 허리가 땅에서 뜨지 않도록 몸 전체를 바닥에 단단히 고정시키는 것이 중요해요! 다리를 많이 접을수록 난이도가 낮아지고, 다리를 쭉 뻗을수록 난이도가 높아지므로 조절 가능한 만큼만 수행해야 합니다. 부상을 예방할 수 있습니다. 특히, 누워서 올리는 동작은 올라갈 때보다 내려갈 때 허리부상 위험이 더 높아지므로 내려올 때 복근 강화가 필요해요! 싱갈짐 세 번째, 업도미넌트 머신 하지만 부상의 위험을 줄이거나 허리가 너무 아픈 경우에는 머신을 이용하는 것이 더 좋습니다! 복근운동을 위한 대표적인 머신이에요! 사용하기 쉽고 자극을 유발하지 않습니다. 편리하기 때문에 전문가도 초보자도 사용할 수 있습니다! 싱갈짐 가장 중요한 점은 복부를 제외한 모든 부위가 격리되어 몸통이 움직이지 않는다는 점! 발 패드에 발목을 걸고 손잡이를 위쪽으로 잡습니다. 어깨가 말리지 않도록 어깨를 최대한 팩하세요! 다음은 복부 근육을 강화하는 것입니다. 앞으로 절하며 계약하세요! 이때, 살이 빠지지 않을 정도의 힘으로 팔을 잡아주세요! 상체의 저항을 조절하여 복부와 함께 돌아와 천천히 올라올 수 있습니다. C-커브를 유지하려면 머신과 몸통이 항상 서로 가까이 있어야 합니다. ! 허리가 떠있다면 힘이 빠졌다는 뜻이고 앞으로 통증이 생길 위험이 있다는 뜻이다. 너무 무거운 중량을 들어올리면 목/상승모근에 무리한 힘이 가해지게 되니 주의하세요! 싱갈짐 넷째, 몸통 회전 몸통 회전은 복부와 허리 근육을 강화하는 회전 운동이에요! 운동기구 중 최고의 안정성을 제공합니다! 허리에 가해지는 부담이 최소화되며, 경사근에 효과가 있어 옆구리 지방 감소에도 효과가 있다는 것이 가장 큰 장점입니다. ㅎㅎ 이전 이미지다음 이미지 싱갈짐 그 후 자리에서 몸을 좌우로 흔드시면 됩니다! 꾸준히 하면 허리 근육 강화에 도움이 되고, 괄약근 근육의 발달과 전신운동의 효과도 기대할 수 있습니다. ㅎㅎ 무릎을 접고 의자에 앉은 후 앞쪽 어깨를 움직여 보세요. 패드에 고정한 후 손잡이를 잡고 양쪽으로 돌려주세요. 또한, 이 장치는 척추 측만증이 있는 사람들에게 매우 효과적입니다!! 골프나 야구 등 한쪽 근육만 사용하는 사람에게 자주 발생합니다! 싱갈짐 그럼 다음에도 회원님들께 도움이 될 유익한 정보들로 찾아오겠습니다. 365일 24시간 영업합니다. 안마의자, 반신욕탕 등 편의시설을 갖추고 있습니다. 센터의 모든 시설에는 에어컨 시스템이 설치되어 있습니다. 지하 1층부터 지상 3층까지 약 200대 주차 가능합니다. _평일 2시간 40분 무료 / 주말 종일 무료 010-2238-2642 카카오톡 채널 : 채팅창 검색 ‘코코휘트니스 동백점’ 카카오톡 ID : doublekgym2 궁금한 점이 있다면 네이버로 톡주세요! 네이버예약 :: 코코휘트니스 동백점 – 동백 유일의 GX 프로그램 운영센터 – 코코휘트니스 동백점 9월 1일 GRAND OPEN! 동백 최대 규모 500평 규모의 헬스장 (코코휘트니스 동백점) 1. 24시간 연중무휴 운영 센터 2. 해머 스트렝스, 사이벡스 등 60여종 최고급 장비 3. 4스테어웨이 등 30여종 유산소 장비 보유 투헤븐과 아크트레이너 2인 4. 헬스/PT/GX/태닝 동백최저가 5. 동백 유일의 GX 프로그램 운영센터 6. 안마의자, 반신욕실 등 편의시설 완비 7. 방금 PT 2회 무료 제공 체육관 등록으로 booking.naver.com 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터 x NAVER /OpenStreetMap 지도 컨트롤러 Legend Real Estate 산고리읍,면,동시,군,구,도 코코피트니스동백점 경기도 용인시 기흥구 동백5로 21-11 8층 코코휘트니스 동백점 예약