여성이라면 누구나 겪게 되는 폐경은 노화의 한 부분으로, 월경이 완전히 끝나는 현상을 말한다. 이는 문제가 되지는 않으나, 여성호르몬 분비가 감소하면서 나타나는 정상적인 노화과정입니다. 그렇기 때문에 폐경 연령이 언제인지, 몇 살인지에 대해서는 의문의 여지가 없습니다. 전구증상이 나타나는지, 건강관리 방법에 대해 궁금해하시는 분들이 많습니다. 이 시기에는 호르몬과 뇌 구조에 변화가 일어나 사춘기 때 정신적, 육체적 변화가 동시에 일어나는 것처럼 다양한 변화를 느낄 수 있다. 이에 대해서는 앞서 설명했습니다. 말씀드린 대로 자연스러운 변화의 과정이기 때문에 미리 준비하는 것이 가장 좋습니다. 평균 연령은 몇 세입니까? 나이가 들수록 난소도 늙어 여성호르몬이 분비되지 않아 배란이 불가능하게 됩니다. 이로 인해 월경이 일어나지 않고 임신도 일어나지 않는 폐경기가 발생합니다. 우리나라의 평균 폐경 연령은 약 49.7세로, 40세 이전입니다. 40대 초반이라면 조기 폐경이지만, 40대 초반이라면 평균보다는 조금 빠르지만, 그것은 정상적인 것으로 간주됩니다. 그 시기가 오면 여성으로서의 자존감을 낮추는 심리적인 문제와 함께 땀이 나고, 홍조가 나고, 식은땀이 나는 등의 신체적 증상이 동반될 수 있습니다. 특히 여성호르몬이 부족해 뇌졸중이나 심장병 발병률이 높아질 수 있다. 또한, 다른 질병을 예방하기 위해서는 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 전형적인 증상은 무엇입니까? 1. 생리주기 변화 갱년기에 가장 빨리 나타나는 증상은 생리주기가 불규칙해지는 것입니다. 일반적으로 출혈량은 감소하지만, 반대로 증가하는 경우도 있으며, 개인의 신체에 따라 출혈기간이 길어지거나 짧아지는 경우도 있습니다. 생리주기가 너무 짧거나 출혈량이 너무 많은 경우에는 또 다른 부인과적 증상일 수 있으므로 정확한 검진을 받아야 합니다. 2. 생식기 위축 폐경기가 되면서 여성호르몬의 분비가 감소하여 질 상피의 주름이 사라지고 그 두께가 점차 감소하며 색이 옅어지게 됩니다. 또한, 질 주변 조직의 혈류가 크게 감소하여 자궁경부가 위축되고, 질벽이 탄력을 잃어 결과적으로 질이 좁아져 성교시 통증을 유발할 수 있습니다. 3. 배뇨 장애 또 다른 증상은 요도 점막의 위축으로 인한 배뇨 장애입니다. 대부분의 여성들은 뜨거운 욕조에 들어갈 때 소변을 참기가 힘들며, 기침이나 재채기, 격렬한 운동을 할 때 요실금 증상을 보이는 경우도 있습니다. 이 때문에 요로 감염이 쉽게 발생할 수 있습니다. 감염이 없더라도 요도점막의 위축으로 인해 배뇨가 힘들거나 배뇨 시 작열감을 느낄 수 있습니다. 또한, 요도의 저항력이 감소하면 감각자극에 예민해질 수 있습니다. 빈뇨, 절박뇨가 나타날 수 있으며, 노화로 인해 골반장기를 지지하는 조직의 탄력성이 떨어지면 자궁탈출증, 직장탈출증 등의 질환이 발생할 수 있습니다. 4. 안면 홍조 폐경기가 되면 안면 홍조가 자주 발생할 수도 있습니다. 실제로 이 시기에 접어든 여성의 약 70%가 안면 홍조를 경험합니다. 한 보고서에 따르면 여성의 약 64%가 1~5년 동안 홍조를 경험하고25 %의 사람들이 6~10년 동안 안면 홍조를 경험했다고 합니다. 한번 발생하면 사람마다 차이가 있을 수 있으나 대개 1~2년 정도 지속되며, 한 번 나타날 때마다 30초~10분 정도 지속될 수도 있습니다. . 그것을 극복하는 방법? 이 시기를 극복하기 위해서는 누구나 겪어야 하는 자연스러운 과정임을 인식하고 이를 극복할 수 있도록 격려해야 한다. 규칙적인 생활을 하는 것도 매우 중요하며, 하루에 일정 시간씩 걷는 것도 좋은 방법입니다. 걷기 이외에도 요가, 필라테스, 아쿠아로빅 등은 관절에 무리를 주지 않으면서 탄력과 근력을 유지하는 데 큰 도움이 되므로 꼭 해보세요. 이때 먹으면 좋은 음식도 있다. 대표적인 식품이 콩인데, 콩에는 이소플라본이라는 성분이 다량 함유되어 있는 것을 알 수 있습니다. 이 성분은 콩 단백질의 일종으로 여성호르몬의 구조와 유사해 우울증이나 안면홍조 등의 증상을 유발할 수 있다. 갱년기 증상을 완화시켜줍니다. 또한, 복분자를 섭취하면 여성호르몬을 자극하여 체중 조절에 도움이 되고 자궁을 따뜻하게 해주기 때문에 꾸준하게 섭취해 보세요.