안녕하세요. 하지불안증후군의 원인 4가지를 살펴보겠습니다. 밤에 자려고 누웠을 때 다리에 불편함을 느낄 때가 있는데, 이는 잠들기 어렵게 만들어 잠을 방해할 수 있습니다. 이러한 증상이 계속해서 나타날 경우 다음날 일상생활에 지장을 줄 수도 있습니다. 징후
앉거나 누워서 쉬면 다리에 벌레가 기어다니는 듯한 느낌이 들고 가렵습니다. 하체를 움직이고 싶은 강한 충동, 저림, 저림, 당김, 작열감 등 다양한 증상이 나타납니다.
원인
남성보다 여성에게 더 많이 발생하는 것으로 알려져 있으며, 혈액 내 철분 결핍과 관련이 있습니다. 수치가 감소하면 뇌의 도파민 호르몬의 불균형이 발생하여 발레가 기어가는 느낌을 유발할 수 있습니다. 이런 경우 이 성분을 보충하면 증상 개선에 도움이 될 수 있다. 마그네슘 : 하지불안증후군은 가만히 있으면 악화되고 움직이면 감소하므로 나도 모르게 다리가 심하게 떨릴 수 있습니다. 한 실험에 따르면 불면증 환자의 미네랄 수치를 확인한 결과 마그네슘 수치가 정상치보다 낮은 것으로 나타났습니다. 따라서 이러한 성분이 결핍되지 않도록 시금치, 브로콜리, 멸치 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후에 차를 마시는 습관도 효과가 있다. 철분 흡수율이 떨어지기 때문이다. 여성들은 월경 중에 다량의 철분이 손실되기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 가능하다면 차를 마시는 것보다 비타민C가 함유된 종류를 섭취하도록 하세요. 질병 당뇨병, 심한 비만, 갑상선 기능 이상, 도파민 불균형을 유발하는 만성 신부전증이 있는 경우에도 하지불안증후군이 발생할 수 있습니다.
하지불안증후군 관리 방법 습관성 문제를 예방하고 개선하려면 건강한 수면 패턴을 갖춰야 합니다. 잠을 잘 수 있는 환경을 만드는 것도 중요합니다. 잠자리에 들기 전 명상을 하거나 요가 등의 이완기법을 실천해 스트레스를 적절히 해소해야 한다. 또한 따뜻한 물에 족욕을 하거나 목욕을 하거나 마사지를 해보세요. 카페인이 함유된 음료나 술은 좋지 않으니 가능하면 피하세요. 다이어트 철분이 많이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 브로콜리, 견과류, 달걀, 해초 등을 포함해 단백질과 비타민C를 충분히 공급해보자. 걷기는 운동 루틴에서 쉽게 접할 수 있는 활동이다. 꾸준히 연습하시면 근육을 이완시켜 긴장완화에 도움이 됩니다. 너무 무리하지 말고, 체력에 맞는 낮은 강도부터 시작해서 천천히 강도를 높여보세요. 잠자리에 들기 전 격렬한 활동은 긴장을 유발하고 상태를 악화시킬 수 있으므로 밤 늦게 하는 일은 피하세요. 하지불안증후군의 증상과 원인을 정리해보았습니다. 이로 인해 일상생활에 어려움을 겪으셨다면, 위에서 언급한 4가지 이유를 확인하시고 해당사항이 있다면 참고해 보시고, 문제 해결에 도움이 되시기를 바라겠습니다.