불면증 해결하는 습관 숙면을 위한 5가지 방법
더 잘 자는 방법 잠들거나 계속 자는 데 문제가 있는 경우 수면 습관을 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 의사나 정신 건강 전문가와 수면 문제에 기여할 수 있는 근본적인 원인에 대해 논의해야 합니다.
수면을 개선하기 위해 지속 시간, 강도 및 시간의 3가지 방법을 사용할 수 있습니다. 각각을 살펴보겠습니다: 1. 루틴 만들기 정해진 수면 루틴을 가지면 신체가 휴식을 취할 시간임을 인식하고 집중하고 걱정스러운 생각으로 인해 주의가 산만해지지 않는지 확인할 수 있는 이점이 있습니다. 깨어 있는. 커버 아래로 잠수하기 전에 최소 20분의 휴식을 취하십시오. 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣습니다. 또는 천천히 근육 그룹을 긴장시키고 5초 동안 유지한 다음 숨을 내쉴 때 풀어줌으로써 점진적으로 근육을 이완시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 TV를 보거나 휴대폰을 사용하지 마십시오. 이 밝은 화면 2. 일주기 리듬(일주기 리듬이라고도 함)과 동기화하여 카페인과 알코올 섭취를 제한하면 밤에 더 오래 잘 수 있습니다. 그렇기 때문에 주말을 포함하여 매일 일관된 수면 일정을 수립하고 고수하는 것이 중요합니다. 오후에 알코올과 카페인을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 취침 전에 이러한 물질의 자극 효과가 사라지는 데 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 또한 밤에 마시는 물의 양을 제한하면 불필요한 야간 화장실 여행을 예방할 수 있습니다. 건강한 수면 습관 숙면은 건강과 웰빙을 개선하는 열쇠입니다. 수면 위생에 대한 자세한 내용은 체중 관리에 큰 차이를 만들 수 있는 옥스퍼드 수면 의학 교수의 비디오 조언이 포함된 이 CNET 기사를 참조하십시오.
3. 불을 끄세요 잘 시간이 되면 조명을 어둡게 하여 편안한 분위기를 만드세요. 그리고 TV, 노트북, 태블릿, 전화기를 끄십시오(야간 설정이 있더라도). 이러한 장치에서 발산되는 블루라이트는 뇌를 자극하여 잠을 깨웁니다. 불을 켜고 자면 더 쉽게 잠이 들고 더 자주 깨게 되어 건강상의 합병증과 사고로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제를 피하는 가장 좋은 방법은 좋은 수면 위생을 실천하고 매일, 심지어 주말에도 같은 시간에 잠자리에 드는 것입니다. 수면 및 깨우기 루틴을 만듭니다. 이렇게 하면 하루 종일 기분과 에너지를 높이는 건강한 낮잠 일정을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 밤에 쉽게 잠들고 잠을 잘 수 있습니다. .불면증 해결하는 습관 숙면을 위한 5가지 방법
4. 밤늦게 TV 시청을 피하세요. 전자 기기의 밝은 빛은 멜라토닌을 억제하고 수면을 방해할 수 있습니다. 이러한 이유로 수면 전문가인 Michael J.는 취침 시간 1-2시간 이내에 TV를 보거나 다른 밝은 화면을 사용하지 말 것을 권장합니다.그것이 중요합니다.”라고 Bruce는 말합니다. 힘들긴 하지만 매일, 심지어 주말에도 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하면 몸과 뇌가 규칙적인 일정에 익숙해집니다. 좋은 수면 위생 또는 건강한 수면 습관의 핵심 부분입니다. TV 시청은 수면의 깊은 단계에 접어들면서 수면을 방해할 수도 있다고 Dr.는 경고합니다. 이는 깜박이는 조명과 광고 중단 또는 광고로 인한 사운드 레벨의 변화 때문입니다. . 1월 대신 책을 읽거나 음악을 듣는 등의 편안한 활동을 해보세요.
5. 취침시간에 너무 가까운 시간에 운동하지 마세요. 규칙적인 운동도 좋지만 자기 전 마지막 운동은 가볍게 해야 한다. 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하면 아드레날린이 몸에 분출되어 잠에 들거나 진정하려고 노력하기가 어려워집니다. 취침 1시간 전에 책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같은 활동. 숙면은 기분, 심장 및 뇌 건강, 면역 기능, 창의성 및 체중 관리를 포함한 다양한 건강상의 이점에 필수적입니다.
수면에 어려움이 있는 경우 일상에 간단한 변화를 주면 수면이 개선될 것입니다. 가장 흔한 두 가지 수면 장애인 불면증과 폐쇄성 수면 무호흡증에 대한 효과적인 치료법도 있습니다. 행운을 빌며 가능한 한 최고의 휴식을 취하십시오. ! – 다니엘