우리는 달리기에 관한 수많은 정보를 접하며 살아가고 있지만, 달리기를 할 때에는 자신에게 필요하다고 생각되는 것만 골라서 나만의 것으로 만들어보는 것이 좋을 것 같습니다. 10번 ☆신나게 달리세요☆가 제가 달리는 첫 번째 이유입니다. 오늘도 건강하고 행복하자~~
달리기 부상을 예방하려면 먼저 이 10가지를 실천하세요.#개인트레이닝달리기의 기능은 무엇인가요?체력을 강화하고 면역력을 강화합니다.심폐기능이 좋고 무한한 활력을 줍니다.경추와 어깨의 상태가 좋아집니다.피부가 좋아집니다. 탄탄하고 젊어보이는 효과를 줍니다. 노인의 퇴행성 골다공증 감소… 물론 이 목록은 영원히 계속될 수 있습니다. 단순하면서도 다재다능한 달리기는 정말 마술적입니다! 하지만 잘못된 운동을 하면 달리다가 부상을 당하기 쉽기 때문에 주의해야 합니다.
조심하지 않으면 주자들은 다음과 같은 부상을 입을 수 있습니다. 발 부상아킬레스건 부상경골 부상무릎 부상고관절 부상그래서 과학적으로 건강하게 달리는 것이 매우 중요합니다. 숙련된 주자들은 자신만의 의견을 가지고 있을 수 있지만 초보 주자들은 일상적인 달리기의 위험성을 인식하지 못할 수도 있습니다. 아래에서 저희 편집자가 여러분을 위한 몇 가지 제안을 드리고 있으며, 여러분이 부족한 점을 파악하고 메울 수 있기를 바랍니다.01. 귀하의 체력 수준과 목표에 맞게 훈련하십시오.
몸이 감당할 수 있는 것보다 더 멀리 또는 더 세게 달리지 마십시오. 모든 주자들에게 공식적인 훈련 일정이 필요한 것은 아닙니다. 건강을 위해 달리고 있고 하루 30분씩 달리는 것이 목표라면 그것도 좋지만, 이제 막 달리기 시작했다면 조급해하지 말고 차근차근 목표에 가까워지세요.
02. 발에 맞는 신발을 선택하세요 좋은 운동화는 부상으로 이어질 수 있는 발 움직임 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.03. 일주일에 1~2회 아이언맨 근력 운동을 하세요.
더 많은 신체적 부하를 가함으로써 더 강한 근육이 약한 관절을 지탱합니다. 달리기로 인한 부하의 일부가 관절에서 근육으로 전달되면 통증이 줄어들고 부상의 진행이 느려집니다. 강한 근육은 또한 관절을 더욱 안정적으로 만듭니다. 부상당할 확률이 적습니다.런닝머신 이외의 체육관에 가본 적이 없거나 고등학교 체육시간 이후로 팔굽혀펴기를 해본 적이 없는 주자라면 일부 동작의 강도를 낮추는 것부터 시작하면 됩니다. .04. 매일 폼롤러로 근육 롤링하기고밀도 폼롤러는 일반적으로 직경 15cm, 길이 45cm 또는 90cm입니다. 하나 사서 사용법을 익히시면 도움이 될 것 같습니다.05. 매일 밤 7~8시간 잠을 자세요
수면은 기억력, 집중력, 인지, 기분, 창의성, 건강한 혈압, 건강한 체중 및 건강한 면역 체계에 중요합니다. 당신이 잠들어 있을 때, 자기 인식을 상실했음에도 불구하고 당신의 다른 시스템 중 일부는 밤에도 여전히 작동하고 있습니다. 이 시기는 신체가 근육을 복구하고, 뼈를 형성하고, 적혈구 생성을 증가시키고, 글리코겐을 회복하고, 하루 동안 달리는 동안 발생한 모든 것에서 얻은 신경근 학습을 검토하고 저장하는 시간입니다.
06. 달리기와 회복에 적합한 에너지를 몸에 보충하세요. 좋은 달리기 전 식사 계획은 더 강해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동이나 경주 후에는 내일의 달리기를 위해 몸을 최상의 상태로 되돌리기 위해 신체 재건을 담당하는 근육의 작은 부분에 올바른 영양분을 공급해야 합니다.
07. 한 달에 두 번씩 마사지를 위해 시간과 돈을 투자하세요. 우리가 달릴 때 우리 몸의 근육은 긴장하게 되며, 시간이 지남에 따라 이러한 긴장은 부상으로 이어질 수 있습니다. 마사지는 지연성 근육통의 강도를 감소시키고, 염증을 감소시키며, 운동 후 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.08. 강한 엉덩이 만들기훌륭하고 경험이 풍부한 둔근은 러너의 최고의 파트너입니다. 우리 대부분은 매일 그 위에 앉아 있는 데 너무 많은 시간을 보냅니다. 이것은 신체에서 가장 크고 가장 강한 근육 그룹입니다. 중둔근과 소둔근에 연결되면 달릴 때 많은 힘을 주는 강력한 ‘철삼각형’을 만들어낸다. 달릴 때 엉덩이는 몸의 근육과 연결되어 안정성을 제공합니다.09. 고통을 조심하세요
통증으로 인해 달리는 방식이 바뀌면 달리기를 멈추고 문제를 파악하고 치료한 다음 발이 다시 달릴 준비가 될 때까지 동적 휴식을 사용하여 몸매를 유지하세요.10. 즐겁게 달리세요 달리기 경주는 진지한 사업이 될 수 있습니다. 하지만 즐기지 못하면 지속할 수 없을 수도 있습니다. 그것은 마음을 짓누르고 몸을 짓밟는 또 하나의 스트레스가 될 것입니다.