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잠실새내체육관 / 잠실체육관 : 2주년 기념 특가 일회성 EVENT!! 안녕하세요 에이블짐 종합운동장역점 입니다! 에이블짐 종합운동장역점이 드디어 오픈한지 2년이 되었네요!! … blog.naver.com
g#잠실PT#잠실건강#잠실헬스장#잠실새내PT#잠실새내건강 복근 운동의 중요성 복근은 단지 멋진 복근을 만들기 위해 필요한 것이 아닙니다. 복부 근육은 몸의 균형을 유지하고 척추를 안정시키며 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 강한 복부 근육은 일상적인 움직임을 더 쉽게 만들고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 복부 운동을 할 때는 몇 가지 중요한 원칙을 따라야 합니다.
1. 중립 척추 유지 가장 먼저 강조하고 싶은 것은 중립 척추를 유지하는 것입니다. 중립 척추란 허리가 과도하게 구부러지거나 펴지지 않도록 자연스러운 곡선을 유지하는 자세를 말합니다. 복부 운동을 할 때 허리를 과도하게 구부리거나 펴는 분들이 많습니다. 이는 요추에 불필요한 압력을 가해 부상을 초래할 수 있습니다. 예: 요가 매트를 구겨서 복근 운동을 하는 것은 좋지 않습니다! 매트가 아닌 허리가 굽지 않도록 주의하세요.2. 골반전방경사 방지 복부운동을 할 때 골반전방경사를 예방해야 합니다. 골반이 앞으로 기울어지면 요추는 과도하게 전만해져 척추에 추가적인 스트레스를 가하게 됩니다. 운동 중에는 항상 골반을 중립 위치에 유지하는 것이 중요합니다. 이는 결국 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
운동시 골반이 춤을 추듯이 앞으로 기울어지면 안됩니다! 골반은 댄서가 아닌 안정적인 지지대가 되어야 합니다. #잠실PT #잠실헬스 #잠실헬스장 #잠실새내PT #잠실새내건강 3. 요추전만 예방 과도한 요추전만(일명 ‘스웨이백’ 자세)은 복근의 효율적인 수축을 방해합니다. 요추 전만증은 대개 복부 근육이 약하거나 대둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링이 약할 때 발생합니다. 이런 상태에서 복부 운동을 하면 허리 통증이 발생할 뿐만 아니라 효과적인 복부 근육 발달을 방해하게 됩니다. 복부 운동 루틴 이제 안전하게 복부 근육을 강화할 수 있는 운동 루틴 4가지를 소개하겠습니다. 운동할 때마다 항상 척추 중립을 유지하고 골반이 앞쪽으로 기울어지지 않도록 주의하세요!1. 결정적 시기
방법: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 바닥에 눕습니다. 머리 뒤에 손을 얹고 복부를 수축시키며 상체를 들어올립니다. 이때 허리는 바닥에 닿아 있어야 합니다. 포인트 : 팔로 머리를 밀지 않도록 주의하세요. 복근이 활동하게 하세요! #잠실PT #잠실헬스 #잠실헬스장 #잠실새애PT #잠실새애헬스 2. 다리 올리기
방법: 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 복부 근육을 사용하여 다리를 천천히 올리고 내립니다. 이때 허리가 올라가지 않도록 주의하세요. Point : ‘다리가 너무 무거워!’라고 생각하기보다는 복근의 힘을 느껴보세요.3. 널빤지
방법: 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 곧게 유지합니다. 복부 근육을 수축시키고, 엉덩이가 올라가거나 떨어지지 않도록 주의하세요. Point : 플랭크 1분은 길게 느껴질 수도 있지만 전신운동이니 숨 한번 쉬고 참아보세요!4. 바이시클 크런치
방법: 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 대고 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 더 가까이 당기고 반대쪽도 반복하세요. 포인트: 자전거를 타듯 부드럽지만 확실하게 해보세요! 마무리 복근 운동은 단순히 몸매를 다듬는 것이 아니라 건강과 기능을 향상시키는 데 큰 역할을 합니다. . 위의 운동을 통해 복근을 강화하고, 척추 중립을 항상 유지하며, 골반 자세를 관리해보세요. 그렇지 않으면 허리에 건막류가 생길 수 있습니다! 운동 후에는 스트레칭과 충분한 휴식을 잊지 마세요. 모든 운동이 그렇듯, 복부운동도 꾸준하게 해야 효과를 볼 수 있으니, 꾸준함이 가장 중요하다는 점 명심하세요!
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