최근 전문기관에서 실시한 통계조사에 따르면 50세 이상 성인의 절반 가량이 치질을 앓고 있다. 항문 주변의 조직과 혈관이 부풀어 나오는 치질, 항문이 찢어지는 열창, 감염으로 고름이 동반된 항문주위 누공을 말합니다. 초기에는 별다른 증상이 없어 방치하기 쉽지만 시간이 지날수록 상태가 악화되기 때문에 식단관리와 괄약근 운동에 힘써야 한다.
발생 원인
* 변비: 거칠고 딱딱한 변은 항문을 손상시킬 뿐만 아니라 염증을 유발합니다. * 잘못된 배변습관 : 억지로 배변을 하거나 심부름을 할 때 무리한 힘을 가하면 상태가 악화됩니다. * 장기 좌식 생활 : 의자에 오래 앉아 있으면 장 활동이 줄어들어 증상이 나타나기 쉬워진다. * 서구식 식단: 지방이 많고 칼로리가 높은 음식은 장 건강의 주범입니다.
치질을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이와 관련하여 전문가들은 평소 생활 방식을 개선하라고 조언합니다. 1. 배변 습관 바꾸기: 배변이 필요하다고 느끼면 바로 화장실에 가서 심부름을 해야 합니다. 이때 과도한 힘을 가하지 않는 것이 좋습니다. 2. 식습관 관리 : 고지방, 고칼로리 음식을 피한다. 대신 식이섬유가 풍부한 채소를 먹고 물을 많이 마신다. 3. 앉아 있는 시간 줄이기: 가능한 한 일어나서 스트레칭을 하거나 걷습니다. 또한 의자에 앉을 때는 푹신한 쿠션을 사용해야 합니다.
4. 적절한 운동 요법: 괄약근은 수축과 이완을 통해 신체의 특정 부분을 열고 닫는 둥근 고리 모양의 근육입니다. 항문과 요도에 분포합니다. 치질 괄약근 운동을 열심히 하시면 속탄력이 높아지고 증상도 쉽게 관리가 됩니다. 그러나 나이가 들면서 괄약근이 약해져 배변활동이 원활하지 않아 배뇨장애에 걸리기 쉽습니다. 이를 예방하는 것이 케겔운동이라고도 하는 괄약근 운동입니다.
치질 괄약근 운동법 ① 등을 기대고 똑바로 앉을 수 있는 의자를 준비한다. ② 억지로 소변을 참는다는 생각으로 몸에 힘을 준다. ③ 힘을 가해 몸 내부가 수축하면 10초간 정지한다. ④ 천천히 긴장을 풀고 처음 동작으로 돌아온다. ⑤ 위의 과정을 하루에 200번씩 3~6개월 동안 반복한다. 그러나 훈련 참가자의 약 50%가 괄약근 운동에 대한 구두 설명을 하지 못한다고 한다(대한비뇨기과학회지에 게재된 논문 참조). 골반저근의 정확한 위치를 알고 반복적으로 자극을 줘야 하는데 어렵기 때문이다. 골반기저근은 요도와 직장을 지지하는 골반 바닥의 근육군입니다. 요도 괄약근(BC 근육)과 항문 괄약근(PC 근육)의 두 기관으로 구성됩니다. 각종 배뇨장애와 배변장애를 예방하기 위해서는 둘 다 함께 강화되어야 합니다. 듀얼케겔운동이라고 합니다. 문제는 골반저근육 전체에 자극이 제대로 전달되지 않는 경우가 많다는 점이다. 출산과 노화로 신경이 둔해졌기 때문이다. 특히 요도괄약근은 불수의근(의지에 의해 움직이지 않고 신경조절의 영향을 받는 근육)이기 때문에 수축이 방해를 받는다. 이런 경우에는 듀얼 케겔 운동에 도움이 되는 기구를 사용하는 것이 바람직하다. 시중에는 다양한 종류의 악기가 있습니다. 이중 자동 듀얼 케겔 운동이 가능한 웨이브 케어가 특히 인기다. 두 개의 괄약근 관리에 특화된 미세 파장을 전달하여 신경과 근육의 활성도를 높여 운동 효과를 내는 장치입니다. 사용이 간편하고 즉각적인 효과를 보여 화제다. 규칙적인 노력으로 골반기저근을 강화할 수 있습니다. 치질괄약근을 직접 운동하기 어려운 상황에서는 웨이브케어와 같은 자동 듀얼 케겔 운동기구를 이용하는 것이 유용한 대안이 된다. 이전에는 치질에 대해 배웠습니다. 무시하고 방치하면 실망하게 됩니다. 그렇다면 위에서 언급한 다양한 솔루션(식단관리, 올바른 배변습관, 괄약근 운동 등)을 실천하여 건강을 챙기시면 어떨까요?