건강 상식 알기 자다가 종아리에 쥐가 날 때
종아리 경련의 표현은 갑작스럽고 제어할 수 없는 근육 수축을 말합니다. 신체의 다른 곳에서도 발생할 수 있지만 종아리와 다리에서 가장 흔하게 발생합니다. 다리 경련은 강도와 기간이 다양하고 갑자기 나타날 수 있다는 점에서 예측할 수 없지만 일부 원인은 예방할 수 있습니다. 경련은 두 관절을 가로지르는 근육에서 가장 자주 발생하는 것으로 보입니다. 여기에는 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근이 포함됩니다. 이 글에서는 다리와 종아리 부위에 경련이 일어나는 원인과 이를 없애기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 설명하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주세요. 왜 그런 일이 일어나는가?
수면 중 종아리 경련이 일어나는 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만, 나이, 근육 피로, 탈수 등 몇 가지 위험 요인이 있습니다. 다리 경련은 젊은 청소년과 65세 이상의 노인에게 흔히 발생합니다.2. 근육 피로는 과도한 운동이나 비정상적인 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 탈수 후 다리 경련은 체내 수분 부족이나 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘 등 전해질의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.4. 임신 초기 칼슘 변화나 과체중으로 인한 근육 피로와 관련이 있을 수 있습니다. 갑상선이나 신경에 문제가 생기면 다리에 쥐가 나는 것으로 알려져 있다. 약물 사용 일부 약물에는 부작용으로 종아리 경련을 일으킬 수 있는 스타틴과 프레드니손과 같은 코르티코스테로이드가 포함되어 있습니다. 어떤 증상이 나타날까요?
다리 경련은 대개 1분 이내에 지속되지만 수축이 가라앉을 때까지 몇 시간 동안 지속될 수도 있습니다. 종아리 경련의 일반적인 증상은 다음과 같습니다: 일반적으로 종아리 뒤쪽에 발생하는 갑작스럽고 날카로운 통증, 통제할 수 없는 근육 수축, 떨림, 근육 이완, 이후 지속적인 통증과 피로가 뒤따릅니다. 이는 환자를 잠에서 깨울 수 있습니다. 더 심한 다리 경련은 발생한 후 며칠 동안 지속되는 통증을 유발할 수 있습니다. 요법
일반적으로 종아리 경련이 있을 때 통증이 있는 부위를 마사지하고 스트레칭을 하면 통증이 완화됩니다. 또한 다음과 같은 방법으로 통증을 줄일 수 있습니다. · 시원하고 젖은 천으로 피부를 식힙니다. · 수분을 더 많이 섭취합니다. 떨림과 통증이 심할 경우 의사는 근육 이완제를 처방할 수 있습니다. Robax라는 약물은 메토카바몰과 이부프로펜(비스테로이드성 항염증제 또는 NSAID)을 결합합니다. 환자는 일반적으로 5일 이상 4~6시간마다 복용하지 않습니다. 남용하면 생명을 위협하는 충동을 유발할 수 있으므로 Robax를 알코올이나 기타 NSAID와 함께 복용해서는 안 됩니다. 이 약을 복용하는 동안 소변을 보는 데 문제가 있거나 구토, 발진, 느린 심박수 또는 황달을 경험하는 경우 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다. 격렬한 운동으로 인해 경련을 겪는 대부분의 사람들은 직접적인 치료를 위해 특별한 검사가 필요하지 않습니다. .위험한 근육 손상의 경고 신호 중 하나는 특히 심각한 경련이나 부상 후 몇 시간이 지난 어두운 소변입니다. 이는 손상된 조직이 죽어 혈류로 들어가 결국 신장을 손상시키는 희귀 질환인 횡문근융해증의 증상입니다. 방지
종아리 경련을 항상 예방할 수는 없지만 위험을 크게 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.1. 수분을 유지하세요. 정확한 이유는 알려져 있지 않지만, 탈수는 다리 경련을 일으키기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 취침 전 한 잔을 포함해 매일 최소 세 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취해야 합니다.2. 현명한 음식 선택 전해질 음료는 수준을 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 칼륨이나 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 바나나, 고구마, 콩과 식물, 아보카도가 포함됩니다.3. 스트레칭 스트레칭은 근육 섬유를 이완시킬 수 있습니다. 운동 전후에 스트레칭을 하면 떨림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후에는 몸을 식히는 것이 중요하고, 잠자리에 들기 직전에 무리한 운동을 하지 않는 것이 중요합니다. 종아리 경련을 없애는 보완 요법
