과일 중에는 과당 함량이 높은 과일이 많아 다이어트 시 반드시 피해야 하는 식품이다. 이 과일 중에는 섬유질이 풍부해 소화와 배변을 돕고 적절한 영양분을 공급해 다이어트에 도움이 되는 과일이 있다. 오늘은 체중 감량을 위한 다이어트 과일에 대해 이야기해보겠습니다. 꼭 먹어야 할 과일 4가지에 대해 알아볼까요? 다이어트 과일체중 감량을 위해 먹어야 할 과일 4가지
산딸기
라즈베리는 무게가 약 123kg에 한 컵당 64kcal에 불과하고 칼로리는 낮지만 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부한 매우 효율적인 식품입니다. 라즈베리에 함유된 라즈베리 게톤이라는 성분이 체내에 쌓인 지방의 분해를 촉진해 축적을 억제함으로써 내장지방을 감소시키고 축적을 억제해 다이어트에 좋다. 또한, 풍부한 안토시아닌 성분의 항산화 효과는 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 데 효과가 있어 노화를 방지하는데 유익한 효과가 있습니다. 무화과
무화과에는 폴리페놀의 일종인 ‘레스베라트롤’이 풍부해 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되고 고혈압, 뇌졸중, 동맥경화증 등 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 또한, 식이섬유가 풍부하기 때문에 장의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 연동운동을 활성화시켜 장 건강을 보호할 뿐만 아니라, 장 노화 예방에도 도움을 줍니다. 특히, 무화과에 함유된 펙틴이라는 식이섬유는 위장 운동을 자극하고 위를 보호해 대장 운동을 촉진해 변비를 예방한다. 건강을 좋게 하고, 장 건강을 좋게 하며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 아보카도
아보카도 1개는 약 322kcal로 밥 한 공기보다 조금 많고, 지방도 많이 함유하고 있어 고지방, 고칼로리 식품이다. 그러나 아보카도에는 비타민 C, E, K, B2, B3, B5, B6뿐만 아니라 엽산, 마그네슘, 칼륨도 풍부합니다. 또한, 식이섬유가 13.5g이나 함유되어 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 참고로 사과 1개에는 약 3.3g의 식이섬유가 들어 있고, 아보카도 1개에는 사과 4개 분량의 식이섬유가 들어있습니다. 또한, 다이어트를 하다가 필수 영양소가 부족해지기 쉬운데, 아보카도는 다이어트 시 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 아보카도에 함유된 지방은 불포화지방산으로 혈관에 좋은 HDL을 높이고, 혈관에 나쁜 LDL을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 그린 키위
키위에는 비타민C가 풍부해 피부미용에 좋다. 멜라닌 세포의 생성을 억제하고 피부에 잡티가 늘어나는 것을 방지하는 등 피부 미백 효과가 탁월합니다. 또한, 키위에는 비타민C, 비타민E, 베타가 함유되어 있습니다. 카로틴 등의 항산화성분은 노화의 원인인 활성산소를 제거하는데 도움을 주어 피부재생과 노화방지에 도움을 줍니다. 키위는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 체중 감량에 좋은 식품이다. 키위의 식이섬유는 포만감을 촉진하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 천연 단백질 분해효소인 악티니딘을 함유하고 있어 육류 등 소화하기 어려운 단백질 식품과 아미노산의 소화를 촉진합니다. 흡수력을 향상시키는 효과가 있습니다.
체중 감량을 위해 꼭 먹어야 하는 다이어트 과일 4가지에 대해 알아봤습니다. 산딸기, 무화과, 아보카도, 그린키위에는 영양분과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 되니 다이어트 시 꼭 드셔보세요.
