10분간 걷기 중둔근, 대퇴사두근 스트레칭 (주 타겟 : 대퇴사두근) 레그 익스텐션 59k 10*1 레그 익스텐션 67k 10*1 레그 익스텐션 75k 10*1 레그 익스텐션 83k 7*1 레그 익스텐션 91k 5* 원 레그 익스텐션 35k 24*4덤벨 런지 12k 10*4 오늘은 나는 한쪽 다리 확장을 추가했습니다. 한쪽씩만 연장을 하면 꽤 자극이 되는 것 같습니다. 한쪽 다리 익스텐션의 무게를 점차 늘려나가도록 노력해야겠습니다. (물론 한쪽. 단계별로 진행하기 때문에 어렵습니다.) (주 타겟: 대퇴이두근) 바벨 스티프 데드리프트 55k 10*4 덤벨 스티프 데드리프트 25k 10*4 (주 타겟: 허벅지 내전근) 파워 레그 프레스(와이드) 130k 12 *4와이드 스쿼트 30k 12* 4 사이드 런지 12k 20*4 (주 목표: 대둔근) 원 레그 데드리프트 12k 10*6 힙 브리지(벤치 위에 발을 올려 수행) 20*4 윗몸일으키기 100 크런치 100 스트레칭 레그 익스텐션 67k 10*3 마지막으로 대퇴사두근을 한 번 더 들어올립니다.
더글라스 루이스, 애스턴 빌라! 잘했어요. 재미 있었다.
와이드 스쿼트(내전근 훈련)
한쪽 다리 데드리프트(코어, 힙 트레이닝)
디스크 옮기기 (나랑 운동하자)
윗몸일으키기, 크런치 끝.
청소하고 집에 갈 준비를 해야 해요.
운동 종료.